Программа Тренировок Силовое Троеборье' title='Программа Тренировок Силовое Троеборье' />Разбор лучших методик тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа. Предлагаю вашему вниманию дивную статью про тренировки в пауэрлифтинге. Вангую, что эта статья разорвет не один пукан и разведет жуткий срач, думаю все поймут почему. Но я старался быть максимально объективным и не склоняться не в одну сторону, в конце статьи будут предоставлены мои переписки с выдающимися спортсменами, и вы узнаете, не только мое мнение по поводу тренировок, но и мнения великих людей. Программа Тренировок Силовое Троеборье' title='Программа Тренировок Силовое Троеборье' />Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха. Понедельник 1. Жим изза головы 3. Жим ногами 3. Развитие силы с помощью силового троеборья, программа тренировок пауэрлифтинга. Хочу поделиться с Вами знанием, как увеличить силу, набрать мышечную массу с помощью программы тренировок пауэрлифтинга. Занимаясь силовым троеборьем, он все же тренируется как начинающий культурист, для которого любая система тренировок хороша. И еще интересно. А лучше присмотреться к планам тяжелоатлетов или еще лучше потренироваться 12 года по программе тяжелой атлетики. Это лучше всего. Не смотря на то, что мнения великих спортсменов диаметрально противоположны, они прекрасно относятся друг к другу и уважают друг друга и наш любимый вид спорта. Истоки пауэрлифтинга ПЛ тяжелая атлетика ТА. История ПЛ начинается с ТА. Приседания, становая тяга и жим лежа одни из основных подсобных упражнений в ТА, через некоторое время переросли в отдельный вид спорта ПЛ. Как составить программу тренировок в пауэрлифтинге. Пример тренировочной программы на силу. Обсуждение на форуме. Тренировка в силовом троеборье. Предлагается обобщение тренировочных программ чехословацкой и американской школ силового троеборья. Цели общее укрепление основных мышечных групп, разучивание и совершенствование техники соревновательных и дополнительных упражнений. Рекомендации по составлению программы тренировок для начинающих. Рекомендации по использованию программы тренировок для новичка. О технике выполнения упражнений в пауэрлифтинге, а также о других нюансах силового спорта, вы можете узнать на нашем форуме в. Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех. Жим лежа пришел на смену жиму стоя, в связи с тем, что жим стоя должен был показывать силу плечевого пояса, а стал очень спорным, из за своей техники выполнения. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Так как ПЛ стал, в какой то мере, правопреемником ТА, многие тренера перешли в новый вид спорта, перенеся и методику подготовки. Сейчас в современном пауэрлифтинге есть несколько методик подготовки 1. Низкоитенсивные и высокообъемные берет свое начало с практики и теории ТА Василия Алексеева. Среднеинтенсивные и среднеобъемные берет свое начало с практики и теории ТА Верхошанский, Черняк, Фунтиков. Высокоинтенсивные возможно берет свое начало с практики и теории ТА Абаджиев. Отказной тренинг схемы популярные благодаря Касатову и Кравцову, с некоторым влиянием трудов Селуянова тренировки ОМВ в какой то мере, отказной тренинг, также, является интегрированный тренинг. Интегрированный тренинг схемы предусматривают совмещение лучших методов тренировочного процесса. Низкоинтенсивные и высокообъемные в Пл Головинский. Климова под руководством Д. Головинского. Понедельник. Присед 1. 15 6х. 5 3. Жим лежа 1. 10 6х. Жим гантелей 3. 0 6х. Французский жим 3. Трицепс на блоке 5. Вторник. 10. 0. 6. Жим стоя. 80 6х. 4 2. Жим средним хватом 9. Жим стоя 9. 0 4х. Жим без ног 8. 0 6х. Пятница. 13. 0. 6. Жим лежа 1. 65 7. Жим с бруса 5 см 1. Бицепс стоя 4. 5 6х. Бицепс с гантелями 1. Суббота. 14. 0. 6. Жим средним хватом 8. Жим без ног 9. 0 4х. Трицепс на блоке 4. Французский жим 5. Анализ Четыре тренировки 1 тяжелая и 3 легких. Тяжелая тренировка пятница 5. Жим 6х. 5 3. 0 кпш при 7. Также выполняется жим стоя относительно тяжело, интенсивность не указана, но предположительно больше 7. Также французский жим выполняется тяжело, в конце тренировки, после предварительного утомления легкими нагрузками. Вывод Это, относительно, новая система подготовки еще очень молода. Ее автор показывает очень хорошие результаты, а ее эффективность покажет время. Плюсы 1. Большее количество подсобных упражнение, что дает возможность всесторонне развивается спортсмену. Присутствует периодизация. Нет работы на 9. 0 интенсивности, что не грузит ЦНС. Минусы 1. Мало кпш именно жима лежа, всего 3. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава жимы есть, тяг нет. Среднеинтенсивные и среднеобъемные циклы. Тренировка взята с цикла Б. И. Шейко Жим лежа для любителей пахать1 неделя повторы Х подходыПонедельник. Жимлежа. 50 5рх. Приседания 4. Жим лежа 5. 0 5х. Грудные мышцы 8х. Построение Развертки Усеченного Конуса Программа. Широчайшие мышцы 8х. КПШ 1. 04. Среда. Жим лежа 5. 0 5х. Разгибание бедра 1. Дожимы лежа 3х. 64. Отжимания на брусьях 6х. Трицепсы на блоке 8х. Наклоны через козла гиперэкстензии 8х. КПШ 4. 9Пятница. Жим лежа 5. Приседания 5. 0 4х. Жим лежа узким хватом 5. Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 5КПШ 7. Суббота. 1. Жим сидя под углом 4х. Дожимы лежа 2х. 63. Отжимания на брусьях 4х. Трицепсы 1. 0х. 55. Гиперэкстензии 6х. КПШ недели 2. 25 1. В программе Б. И. Шейко не учитывают КПШ подсобных упражнений, только ПЛ тройки. Анализ Четыре тренировки все средние. Интенсивность в рабочих подходах в приделах 7. УОИ 6. 0 7. 0 КПШ 1. УОИ 6. 0 7. 0 довольно большой КПШ, что благотворно скажется на технике жима лежа. Нагрузка распределяется между 4 днями равномерно если спортсмен будет уставший или не выспится, он сможет выполнить данную тренировку. Нет частой работы на 9. ЦНС, все тренировки проходят на 7. ЦНС переносит очень хорошо. Выводы Самая популярная система подготовки в ПЛ, воспитавшая множество чемпионов, доказала свою эффективность временем. Плюсы 1. Большой КПШ базового движения. Равномерное распределение нагрузки. Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава Тяги на широчайшие мышцы. Присутствует периодизация. Нет перегруза ЦНС. Минусы 1. Мало подсобных упражнений что хорошо на высоком уровне, но не очень хорошо на среднем и низком. Высооинтенсивные и низкообъемные циклы. Тренировки взяты с русского цикла повторы Х подходы. Пн. 1. Приседания 8. Жим лежа 8. 0 6х. КПШ 3. 0Ср. 1. Тяга становая 8. КПШ 1. 2Пт. 1. Присед 8. Жим 8. 0 6х. 2КПШ 3. КПШ недели 7. 2Анализ Три тренировки все 3 тяжелые. Интенсивность и УОИ 8. КПШ за неделю 7. 2. Нет подсобных упражнений. Выводы Высокоинтенсивная система подготовки перекочевавшая в ПЛ с ТА. Эффективна, но имеет больше минусов, чем предыдущая система. Плюсы 1. Работа с большей интенсивностью условия приближенные к соревнованиям, не на первой неделе, а далее. Присутствует периодизация но только в сторону увеличения интенсивности и уменьшения кпш. Минусы 1. Мало кпш для всех движений. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава жимы есть, тяг нет. Отсутствуют подсобные упражнения. Отказной тренинг. Взята одна неделя с подготовки В. Кравцова. 1 день жим штанги лежа, попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из за головы стоя. Анализ Найти программы тренировок для всех, как 3 предыдущие, в отказном тренинге, невозможно, поэтому берется программа В. Кравцова. А анализировать ее крайне сложно, так как данный спортсмен очень высокого уровня. Навскидку можно сделать выводы Плюсы 1. Интенсивность определяется на тренировке, важен только отказ. Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава. Минусы 1. Очень мало подсобных упражнений. Мало КПШ. 5. Интегрированный тренинг. Интегральный тренинг идет от слова интегрировать, что значит включать, встраивать, делать составной частью чего либо. С этих слов становится понятно, что интегральный метод тренировки позволяет встраивать в программу тренинга множество различных приемов. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество различных упражнений, которые необходимы данному спортсмену. И упражнения выполняются в таком стиле имеется в виду, объем или интенсивность каков лучше всего работает на конкретном человеке. Минус в том, что сложно совмещать множество приемов, упражнений и отслеживать их тренировочный эффект, чтобы угадать с нагрузкой и восстановлением так, чтобы шел прогресс. Приводить пример, конкретной программы интегрального тренинга, смысла нет, так как они подходят, только их владельцам. Напоследок самое вкусное. Мнения величайших современных спортсменов по поводу интенсивности и объема, также некоторых тренировочных моментов орфография и пунктуация сохранены. Жимовики Вадим Кахута В. К 2. 66 кг в 1. 00. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг большие веса и объемный тренинг большей тоннаж. И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется.